co niektorzy dobrze prawia ja na przyklad uwazam ze martwy ciag to jedno z najwazniejszych cwiczen przy budowaniu masy miesniowej a po wlasnym przykladzie z reka na sercu moge powiedziec ze bole plecow zniknely po rozpoczeciu treningow ktore obejmowaly martwy ciag . Co do ciezarow zgadzam sie wszystko robic z glowa bo chwila nieuwagi i bec ... po [...]
[...] albo ja nie bylem konsekwentny albo te diety sa do niczego bo waga nie podskoczyla znacznie do gory. byc moze wplyw ma tez to ze nigdy na maksa nie poswiecilem sie budowaniu masy bo chcialem zachowac rownowage miedzy szybkoscia elastycznoscia i sila, a treningi wytrzymalosciowe raczej nie pomagaly mi przy masie. sadze ze z ta dieta to kwestia [...]
[...] tym, że cały czas ćwiczysz na masę. Spróbuj teraz spróbować innego treningu, np. gęstościowego, aby mieć jakąś odmianę. Zobaczysz, że gdy po 8 tygodniach wrócisz do masy, będziesz miał znów potężny bodziec i bombę. Co do supli, moim zdaniem mc lub jabłko + dobre białko, ewentualnie jeszcze carbo po treningu - z tym to jednak ostrożnie, [...]
Klawe z was andruty, wienc wytlumocza naszym chopokom Pika i elixowi co by zrozumieli: Ver Marioderator: Mam 73kg i 20percentow BF, wiec moj syn ma wiecej masy miesniowej ode mnie, lepiej lac mu mleka ile wlezie i sie modlic zeby po twarzy nie bil bo co w biurze powiedza jak im bede talerze zmywal. Tyle ze psycha od tego siada, a ze jestem taki [...]
Nie chcę niczego udowadniać tutaj nie po to tutaj się zarejestrowałem w zawodach szkolnych wyciskałem ponad 180% masy ciała było to 152,5 kg przy około 83 kg na kreatynie mono, przez duże ciężary teraz mam problemy z plecami, w ankiecie podałem aktualne rekordy. Co do brzucha prześladuję mnie od zawsze mimo, że całe ciało "chude" a żyły na [...]
[...] obciążyć ten organ. Dziwoląg retoryczny fakt wynikł z chaotyczności mojej wypowiedzi. Chodziło o celewość diety, że właściwie nie zabardzo nadaje się do czegokolwiek ani masy nam nie przybędzie mięśniowej, ani za bardzo nie spalimy tłuszczu. Skąd się wzieło spalanie i synteza glikogenu ? nie wiem co mam odpowiedzieć, nie da się nie spalać i [...]
No wiec ok przyjme proporcje 2g bialka na kg masy ciala, 100g ww no i reszta zapotrzebowania tluszcze. Uloze potem diete i przykladowy jadlospis no i dam do skorygowania. Co do brania saa to mam na nie ochote od dluzszego czasu juz ale moze jak zgubie poklady tluszczu okaze sie ze dobrze wygladam :) a tak na powaznie to narazie sie zastanawiam. [...]
Mozesz ale po co ci ten gainer... Uwazasz ze duzo jesz?? To sie mylisz niestety Ja tez myslalem keidys ze bez gainera masy nie zrobie, ale zaczalem przestrzagac diete zrem wegli do bolo(0,5 kilo makaronu dziennie) i tyje caly czas. P.S.Podejrzewam ze chcesz isc do deblina-Nie wiem czy sie tam dostaniesz trzeba miec "plecy", a poza tym [...]
[...] tam tłuszczu/wody, z czasem musisz jednak biegać więcej i więcej...po pewnym, dość szybkim czasie, bez diety nie ruszysz... zaczynając siłkę - tłuszcz leci z Ciebie w oczach z jednoczesnym przyrostem masy, przez pewien dłuugi etap, bez zbytniego wysiłku i diet. co do diety - poczytaj pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-14 19:35:36
Oj szybkie branie masy chyba jest najgorsze co mozna zrobic. Pamietaj, ze sciegna rosna wolniej niz miesnie. W takich sportach jak BJJ po szybkim przyroscie latwo o kontuje. Bo miesien duzy, sciegno nie nadaza, dodatkowo ma sie wieksze przykurcze. Starczy ze jakies chuchro przeciagnie lekko balache i masz wizyte u chirurga. Powinienes miec wg mnie [...]
ok, ilość kcal jest najważniejsza i jest to podstawa masy jak i redukcji. mniej ważne sprawy to rozkład b, t, ww (oczywiście uwzględniając to, że poniżej pewnych poziomów się nie schodzi), a czas i odstęp między posiłkami to sprawa umowna, osobista i mniej ważna. lepiej?? btw., to była odpowiedź na to pytanie "co jest wazniejsze w diecie [...]
Data rejestracji: 2007-06-02 Kierunek: posty podwieszone Ale stary, czego oczekujesz ? Bo jeśli sądzisz, że istnieje pigułka na natychmiastową zmianę życia, nabranie masy i regularność w chaotycznym życiu to wiedz przyjacielu, że to ewolucja, proces. 1. Zapomnij o papierosach. Aby mieć dostateczną motywację do zapomnienia o nikotynie zacznij się [...]
[...] po 2 miesiacach na sucho byla 78kg i skorzystalem z troszke przeterminowanej omki ktora mialem,nie wiele jakies 3miesiace po terminie byla,1 strzal na 12 dni,efekt,11kg masy,z tego w 2 miesiacu po ost strzale spadlo 2 odzyskalem w 5 miesiacu po ostatnim biciu wszystko a nawet podbilem o 1kg na jablczanie i becie ale pozniej spadlo i [...]
[...] po 2 miesiacach na sucho byla 78kg i skorzystalem z troszke przeterminowanej omki ktora mialem,nie wiele jakies 3miesiace po terminie byla,1 strzal na 12 dni,efekt,11kg masy,z tego w 2 miesiacu po ost strzale spadlo 2 odzyskalem w 5 miesiacu po ostatnim biciu wszystko a nawet podbilem o 1kg na jablczanie i becie ale pozniej spadlo i [...]
[...] ilość dni wolnych od kreatyny : cykl na powyzszych suplach skonczylem jakies 2tyg temu, ale nastepny planuje na lipiec 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): jem ile da rade ;p 11)przewidziane finanse na cykl: ciezko powiedziec, chcialbym wydac ok 350zl, ale jezeli bedzie [...]
[...] i 3000m. Czasy mam dobre ale dalekie od bardzo dobrych :D (1500m życiówka 4:07). W sumie doszedłem do wniosku żeby robić to co się lubi a nie zmuszać się to np. zmniejszana masy itp. Nie mogl bym nie zrobić codziennie cwiczen na drazku i pompek - chyba bym umarł :D Ja poprostu lubie to i to - i jestem skazany na przeciętność w obydwoch [...]
[...] - biceps , bic robie celowo wcześniej , chodzi o to że jek go zmęcze to nie będzie sie tak angażował gdy robie plecy a można sie na tym często złapać że pracuje czy na wiosłowaniu czy na podciąganiu. wracając do ilości powtórzeń, WSZĘDZIE napisane jest że podstawa robienia masy to 6-12 ,więc jaki będzie miało sens zwiększenie u mnie powtórzeń?
[...] kaloryczne wyliczyła na 3000kcal, ja średnio spożywałem 2,500-2,800 kcal z podzialem makroskladnikow mniej wiecej takim: B ~150g W 300-350g T 80-100g. Co moglibyście polecic oczywiście w kwestii odżywiania, bo trening to oczywiste. Zredukować kalorie jeszcze troche kosztem węgli i tłuszczy, a białko trzymać na poziomie 2g/kg masy ciała?
[...] zalezy czego od niej oczekujemy... nie mozna powiedziec ze leucyna nie "dziala" bo to jeden z niezbednych aminokwasow, ktory na pewno ma wplyw na rozwoj masy miesniowej jednak nie moze byc podstawa cyklu takie suplementy powinny byc tylko dodatkami nad sezonowymi nowosciami nie ma za duzo co gdybac i rozkminiac, tylko lapac [...]
[...] na to ze osoba w wieku 14 lat moze cwiczyc ale zeby stosowala diete. Z drugiej strony w dziale odzywianie radza mi zebym jako takiej diety nie stosowal tylko poprostu dobrze jadl co 3godziny. Wiec juz sam nie wiem. Odpowie wiec ktos na pytanie: Czy bez takowej diety +trening ACT przybedzie mi masy, czy nie stosujac scislej diety nic nie urosne?
Drążek + bieganie - czy to może istnieć obok siebie???
